锻炼也无法挽回久坐带来的伤害!你该怎么办?

2015-12-14 10:57:12 来源:中国经济网 浏览次数:0 网络编辑:xyin

伏案工作成为越来越多人普遍的工作方式,但古话说“久坐伤身”,做的时间长了,身体难免有问题。不少朋友都听过这句话,也表示认同,但久坐如何伤身呢?大多数人的认识还停留在:久坐运动量少导致肥胖、坐姿不正确引发腰椎问题上。《新科学家》曾经刊登过一篇文章,研究人员通过实验证明,久坐给人体造成的伤害有可能达到致命的程度,而且这种伤害很有可能无法通过锻炼来挽回。

  伏案工作成为越来越多人普遍的工作方式,但古话说“久坐伤身”,做的时间长了,身体难免有问题。不少朋友都听过这句话,也表示认同,但久坐如何伤身呢?大多数人的认识还停留在:久坐运动量少导致肥胖、坐姿不正确引发腰椎问题上。《新科学家》曾经刊登过一篇文章,研究人员通过实验证明,久坐给人体造成的伤害有可能达到致命的程度,而且这种伤害很有可能无法通过锻炼来挽回。

  久坐可能带来致命影响 健身也无法完全挽回

  据《美国流行病学杂志》报道,美国癌症学会曾经分析了12.3万中年人14年内的健康数据,他们比较了每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时人的死亡率,在排除了其他已知影响后,得出一个结论:久坐沙发的男性比普通男性死亡率高17%,女性则高37%。

  在澳大利亚昆士兰大学的研究中,研究人员分析了8800名澳大利亚人看电视的习惯,结果发现25岁以上成人每多看一小时电视,平均寿命就减少22分钟。长期来看,每天看6小时电视的人比不看电视的人早死5年。

  越来越多的证据显示,久坐数小时对身体健康造成的影响是无法通过一天中其他时间的活动弥补的。这就好像如果你每天抽一包烟,即使周末跑个1万米仍然于事无补一样。有研究显示,如果你每天坐上几个小时,就算同时每天锻炼45-60分钟,死亡率仍然会高于不久坐的人士,研究人员把这种人称为“活跃的沙发土豆”。

  长期静息状态会使人发生一系列不良反应

  随着结论的逐渐清晰,研究人员开始怀疑除睡眠以外的其他静态是否也会对身体造成同样的伤害。研究人员猜想,长时间阅读或伏案工作有可能会造成和长时间看电视一样的影响。为了弄清这一点,研究人员为数百名被试配备了加速计和倾角计,用以记录他们的日常活动。加速计可以记录他们的运动强度,倾角计可以记录他们的身体姿势。

  实验结果让人震惊,研究人员发现,在一天清醒的14-15小时里,大部分人55-75%的时间是坐着的,而中等以上强度的运动,只占5%的时间。这样的运动状态会对身体造成很大的伤害。研究人员从演化的角度描述:人类在漫长的进化过程中,是高度适应频繁活动的生活状态的,即使100年前的人即使不去健身房,每天的运动量也远远超于如今的办公室职员。

  美国科罗拉多大学的人类生理学家博古南为了研究低重力环境对宇航员的影响,做了很多静卧研究,其研究结果对普通人的静态有很大的参考意义。在一项研究中,健康好动的志愿者被禁锢在床上,时间从一天到三个月不等。结果显示,这些志愿者的新陈代谢会出现问题,其表现和肥胖人群或2型糖尿病患者的症状非常相似。

关键词:锻炼久坐伤害

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